● Este domingo miles de corredores se darán cita en una de las competencias más esperadas del año.
● Especialistas advierten que la recuperación posterior es tan importante como la preparación previa, pues de ella depende evitar lesiones, complicaciones cardíacas y mantener la motivación para seguir entrenando.
La cultura del running ha crecido de forma sostenida en Chile, con miles de aficionados que ven en la Maratón de Viña del Mar un espacio para desafiar sus propios límites. Sin embargo, los especialistas insisten en que cruzar la meta no significa que el cuerpo esté listo para volver a la rutina, ya que una recuperación deficiente puede transformarse en lesiones y complicaciones que afectan la salud a largo plazo.
De acuerdo con el Dr. Mario Ariel Mut, traumatólogo de IntegraMédica, parte de Bupa, el proceso de recuperación comienza apenas se termina la carrera. “Una maratón no se termina al cruzar la meta. El verdadero desafío está en cómo nos cuidamos después: hidratarse, alimentarse bien, descansar y elongar son la clave para volver a entrenar de forma segura y sin poner en riesgo la salud”, afirma.
Por eso, comparte 5 recomendaciones esenciales para recuperarse correctamente tras una maratón:
1. Hidrátate: Toma agua o bebidas deportivas para reponer líquidos perdidos y evitar la deshidratación.
2. Nutrición adecuada: Consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para ayudar a la recuperación muscular y reponer energías.
3. Descansa: Evita actividades físicas intensas y toma varios días de reposo para permitir que tu cuerpo se recupere.
4. Estiramientos y masaje: Realiza estiramientos suaves y considera recibir un masaje para reducir el dolor y favorecer la recuperación muscular.
5. Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus sensaciones; si experimentas malestar, busca atención médica de inmediato.
“Si un corredor siente dolor torácico o presenta decaimiento mayor al habitual para su condición basal, debe detenerse de inmediato y acudir a un servicio de urgencia. No son molestias normales, son alertas que hay que atender”, enfatiza.
En su compromiso con promover hábitos de vida saludable y la prevención en salud, IntegraMédica estará presente como auspiciador de la Maratón de Viña del Mar, con puntos de recuperación y masajes para los deportistas.
Además, los corredores podrán escanear un QR para descargar la app Healthy Cities, donde podrán registrar sus pasos y sumarse al desafío Ciudad Saludable de caminar 6.000 pasos diarios, a través del cual Bupa transforma la actividad física en proyectos urbanos como áreas verdes y refugios climáticos.
