Un estudio reciente publicado por Harvard revela que las personas con malos hábitos de sueño tienen un 42% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
Las celebraciones durante el último mes del año, sumadas al estrés de cierre del mismo, crean una «tormenta perfecta» para nuestro sistema cardiovascular, advierten los expertos. Un estudio de Harvard ha demostrado que la relación entre el mal dormir y las enfermedades del corazón es más compleja y peligrosa de lo que pensábamos.
Lo que le sucede a tu corazón cuando no duermes: una bomba bajo presión
Cuando no duermes lo suficiente (menos de 7 horas para un adulto) desencadenas varios mecanismos que perjudican directamente a tu sistema cardiovascular:
– Aumento de la presión arterial: cuando se duerme poco, la presión se mantiene elevada por más tiempo, obligando a tu corazón a trabajar más, sometiendo a tus arterias a mayor esfuerzo.
– Inflamación sistémica: “La falta de sueño provoca un aumento de marcadores inflamatorios en la sangre, como la proteína C-reactiva e interleucinas. Esta inflamación crónica de bajo grado daña el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, acelera la formación de placas ateroscleróticas y aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos”, advierte el cardiólogo de Clínica INDISA, Dr. Rodrigo Águila.
– El sueño insuficiente desequilibra el sistema nervioso autónomo, aumentando la actividad simpática (la respuesta de «lucha o huida») y disminuyendo la parasimpática (la respuesta de «descanso y digestión»). Este desequilibrio puede provocar mayor frecuencia cardíaca en reposo, menor variabilidad de la frecuencia cardíaca (un indicador de salud cardiovascular) y respuestas exageradas ante el estrés.
– Alteración metabólica: “Cuando duermes poco, tu cuerpo procesa peor la glucosa, aumentando el riesgo de diabetes (factor de riesgo cardiovascular), altera la producción de hormonas que regulan el apetito (grelina y leptina), aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y promueve el aumento de peso, otro factor de riesgo cardiovascular”, indica el especialista de INDISA.
Dormir poco: un factor de riesgo silencioso
El doctor asegura que se ha demostrado que dormir consistentemente menos de 7 horas por noche aumenta significativamente el riesgo de hipertensión arterial, de una enfermedad coronaria, de un accidente cerebrovascular y de insuficiencia cardíaca. “Dormir 6 horas o menos por noche, de forma crónica, puede incrementar tu riesgo cardiovascular de manera similar a lo que ocurre con el tabaquismo moderado o la hipercolesterolemia”, agrega el cardiólogo.
El mismo estudio de Harvard revela que quienes tienen malos hábitos de sueño tienen un 42% más de riesgos en desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Señales de alerta
El profesional de Clínica INDISA llama a solicitar ayuda médica si presentas estos signos frecuentemente:
- Te despiertas cansado regularmente.
- Tienes dificultad para concentrarte durante el día.
- Experimentas cambios de humor frecuentes.
- Sufres dolores de cabeza matutinos.
Notas que tu presión arterial está elevada.
Protege tu corazón: recomendaciones prácticas
- Prioriza tu sueño: busca dormir entre 7-9 horas diarias, según las recomendaciones de expertos en medicina del sueño.
- Relájate con técnicas de respiración o de mindfulness.
- Baja la temperatura de tu pieza entre 1 y 2 grados.
- Establece una rutina: acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Optimiza tu ambiente de sueño: mantén tu dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable.
- Limita la exposición a pantallas: evita dispositivos electrónicos al menos 1 hora antes de dormir.
- Busca ayuda profesional: si tienes problemas persistentes de sueño consulta con un especialista.
Recuerda que si no estás durmiendo bien, Clínica INDISA tiene especialistas que pueden ayudarte a mejorar tus hábitos de sueño, y además un equipo de cardiología que te puede ayudar a prevenir que el mal dormir afecte a tu corazón. Agenda tu hora en www.indisa.cl
