Especialistas reconocen que caminar, hacer deporte o simplemente pasar algunos minutos en espacios abiertos puede favorecer el estado de ánimo, disminuir la sensación de estrés y ayudar a desconectarse de las pantallas y la rutina diaria.
En Chile, uno de cada cuatro adultos en zonas urbanas presenta síntomas de ansiedad generalizada (25,8%), según el Termómetro de Salud Mental ACHS-UC 2025. Sin embargo, con la llegada de la primavera y el aumento de las horas de luz, se abre una oportunidad para incorporar pequeñas acciones en la rutina que ayuden a reducir el estrés y favorecer el bienestar emocional, como pasar más tiempo al aire libre.
“Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza tiene efectos comprobados sobre nuestra salud mental: reduce los niveles de cortisol y la activación del sistema nervioso, disminuyendo la sensación de estrés y ansiedad. La exposición a espacios verdes favorece estados de calma y claridad mental, porque permite que la atención dirigida, la que usamos todo el día frente a pantallas y tareas, descanse y se recupere de forma natural”, explica Rodrigo Goycolea Martinic, terapeuta ocupacional de Mindplace de Clínica Bupa Santiago e IntegraMédica.
Esta desconexión puede incorporarse a través de actividades cotidianas que permitan cambiar de entorno y disminuir, aunque sea por algunos minutos, la exposición constante a estímulos digitales. Caminar, visitar una plaza o parque, hacer una pausa al aire libre o realizar alguna actividad física son alternativas que pueden integrarse sin necesidad de hacer grandes cambios en el día a día.
En ese sentido, aprovechar el cambio de estación puede ser un buen punto de partida para generar una rutina que se mantenga en el tiempo. “La primavera es una oportunidad natural para renovar hábitos, porque el aumento de luz y las temperaturas más agradables invitan casi de forma espontánea a salir” destaca Goycolea. La recomendación es comenzar de manera gradual, privilegiando actividades que resulten agradables y sean compatibles con los tiempos de cada persona.
Moverse también ayuda
La actividad física es otra forma de cuidar el bienestar emocional, ya que ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y generar una sensación de bienestar. Realizarla al aire libre permite, además, sumar los beneficios del contacto con la naturaleza y aprovechar estos espacios como una oportunidad para moverse y desconectarse de la rutina.
Promover este tipo de espacios también forma parte de iniciativas impulsadas por Bupa Chile. En esta línea, la compañía mantiene una alianza con Fundación Amigos del Real Madrid, que acerca el deporte a niños y niñas de Huechuraba y Renca, generando espacios de actividad física, encuentro y desarrollo a través del fútbol y el básquetbol.
Durante la infancia y adolescencia este tipo de experiencias adquiere especial importancia ya que, “el juego en espacios abiertos favorece la regulación emocional, la tolerancia a la frustración y el desarrollo de habilidades sociales, ya que implica negociar, cooperar y resolver conflictos con otros niños. El deporte, además, entrega estructura, sentido de pertenencia y una vía saludable para canalizar energía y emociones intensas”, explica Goycolea.
Con la llegada de la primavera, recuperar estos espacios para el juego, el deporte y el encuentro al aire libre puede ser una forma cotidiana de incorporar el bienestar a la rutina. Más que realizar grandes cambios, se trata de generar oportunidades para moverse, desconectarse y aprovechar el entorno como parte del cuidado de la salud mental.
