En esta época del año, las resoluciones fitness vuelven a ganar protagonismo, pero pocas logran mantenerse más allá del primer mes. Especialistas advierten que ciertos hábitos pueden sabotear el progreso y comparten las estrategias que permiten obtener resultados reales sin abandonar en el intento.
Con el cierre de año e inicio de uno nuevo, muchos se proponen retomar el entrenamiento, mejorar su alimentación o adoptar un estilo de vida más activo de cara al 2026. Sin embargo, solo una parte consigue sostener ese impulso más allá de las primeras semanas de enero. Por lo anterior, cabe preguntar: ¿Qué está fallando?
Desde Bio Ritmo, el gimnasio premium de Grupo Smart Fit, identificaron los errores más frecuentes que afectan la adherencia y explican cómo evitarlos para iniciar el 2026 con un plan realista y sostenible.
El primero es fijar metas demasiado ambiciosas. Según Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista de Bio Ritmo, “el entusiasmo inicial puede jugar en contra al buscar resultados inmediatos o con baja constancia”. Para evitar la frustración, se recomienda comenzar con objetivos pequeños, medibles y progresivos.
El segundo error es entrenar sin guía ni estructura. Cada vez es más común que las personas sigan rutinas de redes sociales sin considerar su nivel físico o sus metas personales. “La falta de acompañamiento profesional es uno de los factores que más afecta la continuidad. Una planificación personalizada hace toda la diferencia”, afirma la especialista.
También se repite la idea de que “más es mejor”. Con la motivación de Año Nuevo, muchos pasan de la inactividad a entrenar 5 o 6 veces por semana. “El sobreentrenamiento en enero es un clásico. A las dos semanas llega la fatiga, aparecen dolores y abandonan. La progresión es fundamental”, agrega Hazarabedian.
Pero no todo se trata de ejercicio. Hábitos como dormir poco, comer de forma desordenada o saltarse comidas también afectan los resultados. “El entrenamiento es solo una parte de la ecuación; si la persona duerme mal o se alimenta a deshoras, el rendimiento cae y la frustración aumenta. El bienestar es un sistema completo. Cuando las personas ajustan pequeños hábitos —como hidratarse mejor o dormir una hora más— los cambios se vuelven evidentes”, explica la nutricionista de Bio Ritmo, gimnasio de alta gama que ofrece programas personalizados según los objetivos de sus alumnos.
«Se recomienda una alimentación saludable con déficit calórico combinada con al menos dos horas de actividad aeróbica a la semana, además de dos sesiones de pesas, especialmente para personas con sobrepeso u obesidad que inician un proceso de Pérdida de grasa corporal y ganancia muscular, lo que aumenta el metabolismo y la quema de calorías», añade Fúlvia.
Finalmente, las recomendaciones clave para hacer sostenible una resolución fitness incluyen: definir metas realistas y por etapas, combinar entrenamiento de fuerza, cardio y movilidad, buscar acompañamiento profesional durante los primeros meses, incorporar hábitos complementarios —hidratación, sueño y pausas activas— y registrar los avances para mantener la motivación.
