-Ajustes en hidratación, alimentación y descanso en los días previos pueden influir directamente en el rendimiento y la recuperación en la Maratón de Santiago.
Concluida la Maratón de Santiago, miles de corredores inician una etapa muchas veces subestimada, pero crucial: la recuperación. En este periodo, las decisiones tomadas en las horas y días posteriores a la carrera pueden influir directamente en la reparación muscular, la prevención de lesiones y el retorno seguro a la actividad física.
La evidencia en medicina deportiva muestra que una recuperación bien planificada permite reducir el daño muscular, restaurar las reservas energéticas y disminuir la fatiga acumulada. En este contexto, la hidratación, la nutrición y el descanso cumplen un rol clave. Una revisión sobre estrategias de recuperación en corredores publicada en Journal of Sports Sciences destaca que la reposición de líquidos, electrolitos y carbohidratos es fundamental para optimizar la recuperación post competencia.
Asimismo, investigaciones sobre daño muscular inducido por ejercicio advierten que una recuperación inadecuada puede prolongar la inflamación y aumentar el riesgo de lesiones por sobreuso, especialmente en extremidades inferiores.
“El cuidado posterior a una maratón es tan importante como la preparación. Una adecuada estrategia de recuperación no solo ayuda a aliviar molestias, sino que también reduce el riesgo de lesiones y facilita un retorno progresivo al entrenamiento”, explica el Dr. Eduardo Mendez, especialista en Medicina del Deporte y Ejercicio de Clínica INDISA.
Qué ocurre en el cuerpo tras una maratón
Después de una prueba de resistencia, es habitual experimentar fatiga generalizada, inflamación y dolor muscular de aparición tardía (DOMS), además de la posible exacerbación de condiciones previas como tendinopatías o fascitis plantar. “Incorporar estrategias de recuperación activa, como movilidad suave, junto con una adecuada ingesta nutricional y descanso, contribuye a acelerar la regeneración muscular y mejorar la funcionalidad en los días posteriores”, advierte el especialista.
Recomendaciones para la recuperación muscular
● Rehidratarse de forma progresiva, incorporando líquidos y electrolitos.
● Consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para favorecer la reparación muscular.
● Priorizar el descanso y mantener una buena calidad de sueño.
● Realizar actividad física ligera, como caminatas o ejercicios de movilidad.
● Evitar retomar entrenamientos intensos de forma inmediata.
● Consultar en caso de dolor importante durante o posterior a la carrera o en caso de dolencias de menor cuantía pero persistentes, que pudiesen interferir con el movimiento.
“La recuperación debe ser individualizada. En casos de dolor muscular intenso, molestias como tendinitis o dolores articulares, es importante ajustar la carga y considerar una evaluación médica especializada, especialmente si aparecen síntomas como inflamación persistente, dolor que no disminuye o dificultad para caminar con normalidad, ya que podrían indicar lesiones de mayor complejidad”, señala el Dr. Mendez.
En este contexto, intervenciones como ejercicios de movilidad, técnicas de recuperación muscular y una progresión adecuada en la vuelta al entrenamiento pueden marcar una diferencia significativa. Finalmente, desde Clínica INDISA enfatizan la importancia de una evaluación médica en corredores con antecedentes de lesión o dolor recurrente, con el objetivo de diseñar un plan de recuperación personalizado que permita retomar la actividad física de manera segura y efectiva.
