Con la llegada del cambio de hora del próximo 5 de septiembre, muchas personas podrían experimentar dificultades para conciliar el sueño, despertarse más temprano de lo habitual o sentirse más cansadas durante los primeros días. Si bien el organismo suele adaptarse progresivamente a esta modificación, existen algunas medidas que pueden facilitar la transición.
“Cuando se modifica el horario, nuestro organismo necesita un periodo de adaptación. Por eso, durante los primeros días podemos notar cambios en la somnolencia, el nivel de energía y la capacidad de concentración”, explica Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto.
Frente a este escenario, el especialista recomienda mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, procurando respetar las horas necesarias de descanso.
Otro aspecto relevante es preparar la rutina nocturna. “Es recomendable disminuir progresivamente las actividades estimulantes antes de dormir, limitar el uso de pantallas y evitar el consumo de café u otros estimulantes durante la tarde y noche”, señala Garat.
En paralelo, mantener actividad física durante el día y evitar comidas muy abundantes antes de acostarse son medidas que pueden favorecer un descanso adecuado. Aunque sentirse más cansado durante los primeros días del cambio de hora puede ser esperable, el especialista advierte que no se debe normalizar un cansancio que persiste en el tiempo.
“Si una persona continúa despertando agotada pese a disponer de suficiente tiempo para dormir, presenta somnolencia excesiva durante el día, ronquidos fuertes y persistentes o pausas respiratorias durante el sueño, es recomendable consultar con un profesional”, enfatiza.
En este sentido, el cambio de hora puede ser también una oportunidad para revisar los hábitos de descanso y detectar señales que hayan pasado inadvertidas. “El objetivo no es solo adaptarnos al nuevo horario, sino aprovechar esta instancia para preguntarnos si realmente estamos teniendo un sueño reparador. Dormir las horas suficientes y descansar bien no siempre son lo mismo”, concluye el especialista.
