El sábado 5 de septiembre comienza el horario de verano que regirá hasta abril del próximo año, lo que podría generar algunos efectos relacionados con la exposición de la luz. Para manejar esta situación de mejor manera, la Dra. Paulina Chávez, jefa de Neurología del Hospital del Trabajador Achs Salud, entrega algunas recomendaciones.
Al adelantar los relojes 60 minutos, en la práctica “perdemos” ese tiempo: cuando el reloj marca las 7:00, para el organismo todavía es como si fueran las 6:00. Esto implica que durante los primeros días del cambio de hora, debemos despertar y comenzar nuestras actividades antes de lo que nuestro reloj biológico tiene internalizado, mientras que el cuerpo se adapta progresivamente al nuevo horario.
El horario de verano comenzará a regir desde el próximo sábado 5 de septiembre y obligará a adelantar los relojes una hora a medianoche, en todo Chile continental a excepción de las regiones de Magallanes y Aysén.
Frente a esto, la Dra. Paulina Chávez, jefa de Neurología del Hospital del Trabajador Achs Salud,, sostiene que, “al adelantarse una hora anochece más tarde, por lo que nuestro organismo podría experimentar algunos trastornos relacionados con la exposición de la luz”.
Uno de los efectos que genera el cambio de horario, es la alteración del sueño, lo que resulta en somnolencia, fatiga, irritabilidad y dificultades para concentrarse. “El cambio de horario hará que tengamos menos luz matinal y más en la tarde, por lo que algunos podríamos notar cambios en los horarios de sueño y vigilia al menos los primeros 6 días. Además, podrían aparecer síntomas como malestar abdominal, falta de concentración, baja de ánimo y cambios de apetito” agrega la especialista.
Las razones que explican esto se relacionan con el reloj biológico interno que tienen las personas en el cerebro, el cual se ajusta constantemente a la información que recibe interna y externamente. “Un mal funcionamiento de éste produce trastornos del sueño como insomnio o somnolencia diurna, principalmente en los niños o personas que ya sufren de trastornos del sueño”, señala la doctora Chávez.
Para adaptarse de mejor forma al nuevo horario, la especialista entrega algunos consejos:
- Tener una rutina de las actividades del día lo más organizada posible. Tener establecido la hora del despertar y la hora del sueño
- Anticipa el cambio de hora y ajusta tu rutina gradualmente
- En los días previos, adelanta tu hora de acostarte y levantarte gradualmente, en pasos de 15 minutos cada dos a tres días.
- Evitar las siestas en el día
- Realizar ejercicios idealmente en la mañana, ayuda a reducir la ansiedad y mejora la calidad de sueño.
- Poner especial atención en adultos mayores y en los niños, ya que a ellos les cuesta más adaptarse al cambio de las rutinas
