El zapateo intenso, los giros imprevistos y el calzado inadecuado pueden sobrecargar articulaciones y músculos; el traumatólogo de Clínica INDISA, Dr. JuanJosé Valderrama entrega recomendaciones clave para disfrutar las celebraciones de manera segura.
Con la llegada de las Fiestas Patrias, miles de chilenos se animan a salir a la pista al ritmo del folclor. Sin embargo, pasar de una rutina sedentaria a ejecutar giros veloces, escobillados y zapateos enérgicos representa una exigencia física de alto impacto similar a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Cuando el cuerpo no está acondicionado para absorber estas fuerzas repentinas, las fondas y ramadas pueden convertirse rápidamente en antesala de una visita a los servicios de urgencia.
«Bailar cueca exige una combinación de coordinación, estabilidad lumbo pélvica y una importante fuerza e impacto en las extremidades inferiores. Cada vez que zapateamos sobre superficies duras o irregulares, el impacto se transmite directamente desde el talón hacia el tobillo, las rodillas y la columna lumbar. Si las articulaciones, ligamentos y los músculos no están preparados, el riesgo de sufrir microtraumatismos o torsiones aumenta de forma considerable», explica el Dr. Valderrama.
En el país, este cambio puede ser especialmente relevante para quienes no realizan actividad física de manera habitual. Según la Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud (ENCAVI 2023-2024), presentada por el Ministerio de Salud, un 51,2% de la población es físicamente inactiva y un 33% declara no realizar ningún tipo de actividad física. En estos casos, pasar repentinamente de una rutina sedentaria a movimientos de alta intensidad, como el zapateo, los giros y los cambios de dirección propios de la cueca, puede aumentar la exigencia sobre músculos y articulaciones, favoreciendo la aparición de lesiones como esguinces de tobillo, contracturas o desgarros musculares y lumbalgias agudas.
«El calzado es un factor crítico. Muchas personas utilizan zapatos con suelas excesivamente resbalosas o tacos muy delgados que comprometen la estabilidad del tobillo. Lo ideal es optar por un calzado que brinde un buen soporte al arco plantar, amortiguación y sujeción firme. Asimismo, dedicar apenas tres a cinco minutos previos a realizar movilidad articular de tobillos, rodillas y caderas marca una diferencia sustancial en la respuesta muscular», detalla el especialista.
Para disfrutar de un baile seguro, se aconseja adoptar medidas prácticas que minimicen el impacto biomecánico: reconocer las irregularidades del suelo en ramadas antes de zapatear, graduar la intensidad para no encadenar varios pies de cueca sin descanso, y asegurar una hidratación continua con agua, recordando que el consumo de alcohol deshidrata las fibras musculares y eleva la probabilidad de calambres severos.
Ante cualquier torcedura que presente hinchazón inmediata, incapacidad para apoyar el pie o dolor persistente, se recomienda suspender la actividad, aplicar frío local, mantener la extremidad en reposo elevado y acudir a un centro asistencial para una evaluación oportuna. Para más información sobre prevención de lesiones, ergonomía y salud preventiva durante celebraciones masivas, visite nuestras plataformas informativas y consulte a su equipo médico habitual.
En Clínica INDISA, la prevención y atención oportuna de lesiones musculoesqueléticas son parte de un abordaje integral de la salud, con un equipo de especialistas preparado para orientar a los pacientes ante lesiones deportivas y traumatológicas. Durante estas Fiestas Patrias, adoptar medidas de autocuidado y reconocer las señales de alerta permite disfrutar de las celebraciones de manera segura y responsable.
