Caminar después de las comidas, aprovechar los espacios naturales y mantener una rutina de movimiento son algunas de las alternativas para contribuir al bienestar físico y psicológico durante los días festivos.
Mantenerse físicamente activos durante las Fiestas Patrias es una de las principales recomendaciones para cuidar la salud durante estas jornadas, especialmente frente al aumento de las comidas abundantes y el consumo de bebidas alcohólicas. Caminar, realizar actividades al aire libre y evitar el sedentarismo son algunas alternativas para incorporar movimiento a las celebraciones.
El ejercicio contribuye tanto al bienestar físico como psicológico. Por ello, además de moderar el consumo de alimentos y bebidas, se recomienda aprovechar los días feriados para incorporar actividades que permitan mantenerse en movimiento, especialmente después de almuerzos o cenas más copiosas.
Para quienes no realizan ejercicio de manera habitual, caminar constituye una alternativa sencilla y accesible. Una salida al aire libre, idealmente en espacios naturales, permite incorporar movimiento a la jornada y puede transformarse en una actividad para compartir en familia o con amigos.
Jorge Gálvez, director de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, comentó que en Chile la suma de personas sedentarias, con sobrepeso y con obesidad mórbida supera el 70% de la población y por eso recomienda que “quienes no realizan ejercicio con regularidad puedan efectuar caminatas, ojalá de unos 60 minutos. Aunque en principio cueste habituarse, dijo, hay que recordar que el cuerpo humano es flexible, adaptable y entrenable”.
De esta manera, las Fiestas Patrias pueden convertirse también en una oportunidad para incorporar pausas activas durante el día, realizar caminatas después de las comidas o participar en actividades recreativas que impliquen movimiento. La idea es evitar que las celebraciones se traduzcan exclusivamente en jornadas de inactividad.
En este sentido, el académico indicó que evidentemente las personas no se pueden sustraer al “acto sensitivo y asociativo de compartir una fiesta”, pero que siempre es positivo buscar la forma de ir equilibrando el consumo de alimentos.
Actividad física y autocuidado
Mantenerse activos durante estos días también puede complementarse con decisiones orientadas al autocuidado, particularmente frente al consumo de alcohol. En este ámbito, el académico plantea la importancia de generar conciencia y establecer mecanismos que permitan regular su ingesta durante las celebraciones.
Agregó que la probabilidad de aumentar el consumo de alcohol en estas fiestas es alta, por lo que también recomendó planificar una actividad de reflexión sobre el autocuidado y así aprender a autorregularse. “Frente a la oferta de una, dos y tres copas de vino, hacer el acto consciente de tomar un poco más de agua. De esa manera está haciendo una especie de terapia previa, antes de generarse algún daño por el exceso de consumo de alcohol”, finalizó.
